يحتاج الشخص البالغ إلى 7 ساعات من النوم على الأقل حتى يحافظ على صحته ويتمكن الجسم من أداء وظائفه بصورة طبيعية، كما يرتبط النوم المناسب بكفاءة عملية الميتابوليزم. وكما قد يؤدي نقص النوم إلى مشكلات صحية، فإن الإفراط فيه قد يكون ضارًا أيضًا.

وبحسب ما ذكرته مؤسسة النوم الوطنية، فإن الحد الأدنى الذي يحتاج إليه الشخص البالغ هو 7 ساعات، بينما ينبغي ألا يتجاوز النوم 9 ساعات. كما أن النوم لأقل من 5 ساعات يوميًا قد يرتبط بمشكلات صحية. ولذلك فإن الحصول على القدر المناسب من النوم يشبه أهمية اتباع نظام غذائي مناسب؛ فكلاهما يؤثر في صحة الإنسان.

أبرز المشكلات المرتبطة بكثرة النوم

1. ضعف الذاكرة

أظهرت دراسة أجراها عدد من الباحثين أن النوم لأكثر من 9 ساعات يوميًا قد يرتبط بضعف الذاكرة. وعلى المدى الطويل، قد يكون مرض الألزهايمر من المشكلات الصحية الخطيرة المرتبطة بضعف الذاكرة.

2. الاكتئاب

ارتبطت زيادة ساعات النوم بارتفاع خطر الإصابة بالاكتئاب. وقد تناولت دراسات عدة أشخاصًا بالغين تتراوح أعمارهم بين 18 و59 سنة، ووجدت أن من ينامون أكثر من 9 ساعات تزداد لديهم احتمالية التعرض لحالات الاكتئاب.

3. داء السكري

قد يرتفع خطر الإصابة بداء السكري لدى من يتجاوز نومهم 9 ساعات يوميًا، وخصوصًا الدرجة 2 من السكري. ووفق دراسة أُجريت على هذه الفئة، ظهرت مشكلة في معالجة السكر، بما يؤدي إلى عدم القدرة على تحمل ارتفاع نسبة الجلوكوز في الدم.

4. أمراض القلب

النوم لأكثر من 9 ساعات قد يرتبط بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب. وذكرت دراسة أن هذا الخطر يرتبط بانخفاض تدفق الدم إلى القلب خلال النوم لفترة طويلة.

5. زيادة الوزن

لا ترتبط زيادة الوزن بالنوم الطويل وحده، إذ يمكن أن تحدث أيضًا عند النوم لأقل من 5 ساعات من النوم الهادئ يوميًا. ويؤثر النوم لفترات طويلة خلال 24 ساعة في الساعة البيولوجية للجسم، وهو ما قد يؤدي إلى زيادة الوزن.

6. انخفاض الخصوبة

من الآثار الأخرى المرتبطة بالإفراط في النوم انخفاض معدلات الخصوبة والقدرة الإنجابية، ولا سيما لدى السيدات. وقد دعمت ذلك دراسة علمية أُجريت على النساء في كوريا.

7. الصداع

عندما تتجاوز ساعات النوم الحد الأقصى، قد تتأثر الناقلات العصبية الموجودة في الدماغ، وخصوصًا السيرتونين. وقد يؤدي ذلك إلى اختلال التوازن وظهور نوبات الصداع.

8. آلام الظهر

قلة الحركة والنشاط الناتجة عن النوم لفترات طويلة قد تسبب تشنجات في العظام، وخصوصًا في منطقة العمود الفقري، الأمر الذي يؤدي إلى الشعور بآلام الظهر.

9. الموت المفاجئ

يرتفع خطر التعرض للموت المفاجئ لدى الأشخاص الذين يتجاوزون الحد الأقصى لساعات النوم. وقد تتوقف عضلة القلب عن أداء عملها أثناء النوم، كما تزداد لديهم فرص الإصابة بالسكتات القلبية والجلطات وتوقف التنفس.