ورقاتدور المغنيسيوم في تشنجات الساق
لا يحصل كثير من الأشخاص على كمية كافية من المغنيسيوم ضمن نظامهم الغذائي، لكن نقص مغنيسيوم الدم، وهو الاسم المستخدم لنقص المغنيسيوم الحقيقي، يظل حالة نادرة الحدوث.
قد يصعب التعرف على النقص في بدايته، لأن أعراضه قد تتشابه مع حالات أخرى، وتشمل الغثيان وفقدان الشهية والتقيؤ والإرهاق. ومع ازدياد شدة النقص قد تظهر علامات أوضح، من بينها تشنجات العضلات.
ويؤدي المغنيسيوم أدوارًا متعددة في الجسم، أبرزها المساعدة في انقباض العضلات واسترخائها، إلى جانب مشاركته في نقل الطاقة والحفاظ على جهاز المناعة وتقوية العظام.
مصادر المغنيسيوم في الغذاء
يمكن الحصول على المدخول الموصى به من المغنيسيوم بسهولة أكبر عند الاعتماد على أطعمة مثل الخضروات الورقية الداكنة، والبقوليات، والحبوب الكاملة، والمكسرات، والبذور والأسماك.
ومن الأمثلة على محتوى بعض الأطعمة من المغنيسيوم:
نصف كوب من السبانخ يحتوي على 75 مجم من المغنيسيوم.
أونصة واحدة من اللوز تحتوي على 80 مجم من المغنيسيوم.
الجرعة المقترحة لتشنجات الساق
حدد مجلس الأغذية والتغذية التابع لمكتب المكملات الغذائية المدخول اليومي الموصى به من المغنيسيوم بمقدار يتراوح بين 270 و400 ملغ للرجال، وبين 280 و300 ملغ للنساء.
لكن الدكتورة بيث بورش، مؤلفة «الطبيب الانتقائي» لمجلة الطب البديل، أشارت إلى استخدام كمية تتجاوز هذه الجرعة بهدف تخفيف تقلصات الساق. وتوصي مرضاها بتناول 400 إلى 500 ملغ من المغنيسيوم مرتين يوميًا، مع ما يصل إلى 1000 ملغ من الكالسيوم.
ويُنصح بالتحدث إلى الطبيب قبل تناول أي مكمل لتجنب المضاعفات المحتملة.
هل المغنيسيوم فعال فعلًا لتشنجات الساق؟
توجد نتائج متناقضة حول فاعلية المغنيسيوم في علاج تقلصات الساق الليلية. فقد خلصت دراسة أرجنتينية نُشرت في نوفمبر 1999 في «مجلة ممارسة الأسرة» إلى أن المغنيسيوم لم يكن فعالًا في علاج هذه التشنجات.
خلال الدراسة، تناول المرضى 900 ملغ من المغنيسيوم مرتين يوميًا لمدة شهر واحد، ثم تلقوا دواءً وهميًا خلال الشهر التالي. ولم يجد الباحثون فرقًا كبيرًا في مدة تشنجات الساق أو شدتها بين فترة استخدام المغنيسيوم وفترة العلاج الوهمي.
كما تحسنت حالة جميع المرضى بصرف النظر عن المكمل المستخدم، وهو ما يشير إلى احتمال تعرض المشاركين لتأثير وهمي حقيقي.
التحذيرات المتعلقة بزيادة المغنيسيوم
تُعد الجرعة الزائدة من المغنيسيوم أمرًا نادرًا؛ إذ يتخلص الجسم عادةً من الكميات الزائدة منه. ومع ذلك، قد يؤدي ارتفاع مستوى المغنيسيوم لدى بعض الأشخاص إلى الإسهال والتقلصات في البطن.
وقد تظهر كذلك أعراض أخرى، منها:
الغثيان.
فقدان الشهية.
ضعف العضلات.
عدم انتظام ضربات القلب.
أما الأشخاص المصابون بالفشل الكلوي، فينبغي أن يكون استخدام المغنيسيوم لديهم تحت إشراف أخصائي طبي؛ لأن الكلى في هذه الحالة لا تستطيع التخلص من الكمية الزائدة، مما قد يؤدي إلى حدوث السمية.