الأطعمة المغذية للشعر

التغذية ودورها في صحة الشعر

يتعرض الشعر يوميًا لعوامل متعددة قد تضعف صحته، مثل جلسات التصفيف والسشوار والصبغات والمواد الكيميائية، إلى جانب الغبار والتلوث الموجود في البيئة. وهذه المؤثرات خارجية، لكن الحفاظ على شعر صحي ولامع يحتاج أيضًا إلى الاهتمام بتغذيته من الداخل.

ولهذا فإن اتباع نظام غذائي متوازن يمد الجسم بالعناصر الغذائية المناسبة يساعد على بناء الشعر من الداخل، بينما قد يؤدي نقص هذه العناصر في النظام الغذائي إلى تساقط الشعر.

البيض لنمو شعر أقوى

يُعد البيض مصدرًا جيدًا لكل من البيوتين والبروتين، وهما عنصران يرتبطان بنمو الشعر وتكوين بصيلات شعر قوية وصحية.

ويحتاج الجسم إلى البيوتين لإنتاج بروتين الشعر المعروف باسم الكيراتين، ولذلك تُسوّق منتجات تحتوي على البيوتين والبروتين بهدف دعم نمو الشعر وفرده.

السبانخ ومغذيات الشعر

تتميز السبانخ باحتوائها على عناصر غذائية مفيدة، وفي مقدمتها الحديد وفيتامينات A وC. ويُعد الحديد مهمًا للشعر، إذ يمكن أن يؤدي نقصه إلى تساقطه.

كما يساعد فيتامين A على إنتاج الغدد الدهنية في فروة الرأس، وتعمل هذه المادة الزيتية على ترطيب الفروة والمحافظة على صحة الشعر ومنحه اللمعان والبريق.

الأسماك الدهنية

تحتوي الأسماك الدهنية، ومنها السلمون والرنجة والماكريل، على مغذيات مرتبطة بتعزيز نمو الشعر وزيادة طوله. وهي من المصادر الممتازة لأحماض أوميغا 3 الدهنية التي ترتبط ارتباطًا وثيقًا بنمو الشعر.

كما توفر الأسماك البروتين والسيلينيوم وفيتامين D3 وفيتامين B، إلى جانب مغذيات أخرى قد تسهم في تكوين شعر قوي وصحي.

المكسرات والعناصر الضرورية للشعر

توفر المكسرات عددًا من العناصر المؤثرة في صحة الشعر وقوته، ومنها فيتامين E وفيتامين B والزنك والأحماض الدهنية الأساسية.

ويؤدي نقص أي من هذه العناصر الغذائية إلى تساقط الشعر، كما ترتبط المكسرات بعدد من الفوائد الصحية الأخرى.

البذور والفصفص

تشبه البذور المكسرات من حيث غناها بـ فيتامين E والعناصر الغذائية التي تؤثر في نمو الشعر وقوته. وتحتوي بعض أنواعها كذلك على أوميغا 3.

ويمكن إضافة بذور الكتان وبذور اليقطين إلى النظام الغذائي اليومي. ولا تقتصر فوائد البذور على الشعر، إذ ترتبط أيضًا بصحة القلب والأوعية الدموية، كما تساعد في الحد من الالتهاب وارتفاع ضغط الدم.

التوت ودعم نمو الشعر

يحتوي التوت على مضادات الأكسدة والفيتامينات التي تدعم نمو الشعر، كما يتميز بغناه بفيتامين C.

ويساعد فيتامين C على إنتاج الكولاجين وامتصاص الحديد، وهما عاملان يشجعان نمو الشعر.

متى تظهر النتائج؟

يمكن أن تسهم إضافة هذه الأطعمة إلى النظام الغذائي في تحسين صحة الشعر، لكن ظهور النتائج يحتاج إلى بعض الوقت. لذلك لا ينبغي توقع تغير فوري، بل الاستمرار في تناول هذه الأطعمة ضمن نظام غذائي متوازن.