ورقاتمحتويات
القلب هو أهم أجزاء جسم الإنسان على الإطلاق، فهو المسؤول عن ضخ الدام إلى كل أجزاء الجسم، حتى يتمكّن هذا الجسم من الحياة وإنجاز المهام بشكلٍ طبيعيّ، حيث يعتبر القلب بمثابة محركٍ مسؤولٍ عن الطاقة والحيويّة والنشاط لكافة الجسم، إذ يؤدي تعرض القلب إلى مختلف الأمراض إلى حرمان الإنسان من التمتع بحياته، ويجب على الإنسان الحفاظ على قلبه سليماً وصحياً وذلك من خلال الابتعاد عن بعض العادات والالتزام ببعض العادات الصحية ، وهو ما سنتحدث عنه في هذا المقال.
10 نصائح من أطباء القلب
ذكر النعم والإمتنان لهاأظهرت الدراسات الحديثة أن ممارسة فعل الشكر والإمتنان أحد الأمور التي قد تؤثر بشكل إيجابي على صحة القلب، وقد وجدت إحدى الدراسات أن الأفراد الذين احتفظوا بأجندة للتعبير عن الامتنان والشكر انخفضت لديهم المؤشرات الحيوية الخاصة بالتعرض للالتهابات التي تسبب الاصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، لذلك من الجيد ان يعبر الشخص عن امتنانه وشكره للنعم الموجودة في حياته.
النوم لمدة 8 ساعات متواصلة أثناء الليلمن المهم أن يحصل الشخص على 8 ساعات متواصلة من النوم خلال الليل وذلك للحصول على الراحة اللازمة له، وكذلك للاستعداد لليوم التالي دون التأثير على صحته البدنيه، وقد تم الربط بين أنماط النوم الغير صحية وأمراض ضغط الدم، التي تعد أحد العوامل الهامة المسببة لأمراض القلب.
ممارسة تمرينات التأمليتعرض الشخص كل يوم لعدد من المواقف التي تسبب التوتر والضغط النفسي، كما يحصل على طاقة سلبية وأفكار محزنة تؤثر بشكل ملحوظ على صحة القلب، ويسبب التعرض للضغط الشديد إفراز الكاتيكولامين الذي يسبب الإصابة بالسكتة القلبية، ولذلك يمكن التخلص من كل هذا التوتر والضغط عن طريق ممارسة تمرينات التأمل لمدة 20 دقيقة يوميًا.
استخدام السلالم بدلاً من المصعدمن الجيد أن يختار الشخص استخدام السلالم بدلاً من المصعد وذلك للحفاظ على معدل ضربات القلب بشكل منتظم، حيث يسبب اسخدام المصعد زيادة واضحة في عدد ضربات القلب.
عدم تناول الطعام إلا عند الشعور بالجوعيبدو الأمر بسيط جدًا : لا تتناول الطعام إلا عند الشعور بالجوع، يعد هذا الأمر منطقيًا جدًا ولكن البعض يقومون بتناول الطعام لأغراض أخرى من بينها الملل أو التعرض للضغط النفسي، لذلك من الجيد أن يقوم الشخص بتنظيم وجباته وتجنب زيادة الوزن التي تعد أحد العوامل المسببة للإصابة بأمراض القلب.
الضحك باستمرارمن الجيد أن يجد الشخص سبيله للمرح والضحك خلال مواقف الحياة اليومية، فالمرح لا يساعد فقط في التخلص من الهموم والأعباء اليومية ولكنه يساعد في خفض ضغط الدم والحفاظ على معدل ضغط دم معتدل.
تناول المياه بكميات جيدةإن تناول 5 أكواب من المياه أو أكثر بشكل يومي يساعد في خفض إحتمالية الوفاة بسبب أمراض القلب، حيث يسبب الجفاف الإصابة بلزوجة الدم وزيادة الهيماتوكريت وقد ارتبطا كليهما بالإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
إدراج التمرينات الرياضية على جدول الأعمال اليوميةكثيرًا ما يكتسب المرضى الكثير من الوزن بسبب عدم ممارسة الرياضة حيث أنهم لا يجدون متسعًا من الوقت لممارستها ما يساهم بشكل أو بآخر في الإصابة بأمراض القلب، لذلك من الجيد أن يقوم الشخص بتنظيم جدول أعماله اليوميه ويدرج ممارسة الرياضة به.
اتباع حمية البحر المتوسط الغذائيةبدلاً من تناول الشيبسي عند الشعور بالجوع يمكن تناول حبة أفوكادو مع القليل من زيت الزيتون وتعد هذه الوجبة إحدى الوجبات الغنية والشهيرة ضمن حمية البحر المتوسط كما أنها واحدة من الوجبات المفيدة لصحة القلب.
تناول الفيتامينات الضرورية للجسممن الضروري أن يتناول الشخص الفيتامينات الضرورية لصحة الجسم وقد أثبتت إحدى الدراسات التي أجريت في عام 2015 أن السيدات اللاتي تناولت الفيتامينات اللازمة لها على مدى 3 سنوات متواصلة انخفض خطر الإصابة بأمراض القلب لديها أكثر من غيرها من السيدات اللاتي لم يتناولن الفيتامينات الخاصة به.